Jaro
Probuďte se do jara s jógovými novinkami
Zima pomalu ustupuje a s ní i naše potřeba zachumlat se do deky a zpomalit. Jaro je čas probuzení, nových začátků a svěží energie. Jaké jarní novinky si pro vás připravila brněnská jógová studia?
Jarní rovnodennost v Yoga Garden
Ve čtvrtek 20. března se můžete vydat na velice speciální lekci do oblíbené Yoga Garden – Lekce jarní rovnodennosti s Andrejkou. Lekce bude doprovázena hudbou.
V sobotu 29. března si pro vás ve studiu připravili YG Swap. Jedná se o první ze čtyř letošních výměn oblečení. Přineste klidně i jiné věci jako knihy, rostliny, nahrávky. Jen prosím dbejte na to, aby vaše věci byly v pořádku – nechceme vyměňovat něco, co je určeno do popelnice. Spíše to berte jako nakupování bez peněz.
Workshopy v Yoga Brno
V pátek 21. března si pro vás v Yoga Brno připravili workshop Fasciální uvolnění pro spokojené tělo. Fascie jsou největším komunikačním kanálem v těle - díky nim můžeme vnímat pohyb. Napojte se na vaše tekuté tělo a v jemnosti, hravosti a plynulosti jej nechte plynule promlouvat. Součástí praxe bude také jemná automasáž, která napomůže k cirkulaci tekutin, odplavení toxinů a nabuzení proprioreceptorů uložených ve fasciích. Cena workshopu je 360 korun nebo dvě vstupenky, těší se na vás lektorka Andy.
A kdo by svou praxi rád dále prohloubil, v pátek 4. dubna může přijít na workshop Jóga jako cesta k lymfatickému zdraví od stejné lektorky. Lymfa je jednou z důležitých tělesných tekutin, proniká všemi tkáněmi v těle a je klíčem k našemu zdraví. Přijďtě objevit sílu lymfy, workshop přijde opět na 360 korun nebo dvě vstupenky.
Jarní ladění v Yoga Place
Jaro pomalu přichází a vy ne a ne se probrat ze zimního spánku? Pak je pro vás ideální praxe Jarní ladění v Yoga Place. Jedná se o jógovou praxi zaměřenou na probuzení nové energie. Společně s lektorkou Albi prozkoumáte ayurvédské tipy na podporu detoxifikace organismu. Meditací v pohybu pak přivítáte příchod jara. Cena je 590 korun.
Jóga v Brně zve všechny foodies
Jóga v Brně si pro všechny brněnské foodies připravila jarní speciál: Jóga + brunch. Přijďte si užít sobotní dopoledne, které skloubí pohodu u dobrého jídla a péči o sebe. Čeká vás 90 minutová komplexní lekce jógy. Protáhnete se a prodýcháte celé tělo, vše zakončeno prodlouženou relaxací. Občerstvení před i po lekci zajištěno.
Kam v Brně na jógu?
Story
Hot jóga vás zahřeje
V chladných zimních měsících je ideálním cvičením hot jóga, na které se pořádně prohřejete i zapotíte. Praxe probíhá v sále vyhřátém až na 42 stupňů Celsia. Co se odehrává na lekci hot jógy a jak se na ni ideálně připravit?
Zima je dlouhá a během její vlády dokáže chlad proniknout až do morku kostí. Existuje mnoho způsobů, jak se v zimním období zahřát - jedním z nich je právě hot jóga neboli „horká jóga“. Toto slovní spojení je v poslední době hojně skloňované a jistě jste ho už někdy zaslechli. O co ale přesně v této praxi jde?
Horký sál
Největším a do očí bijícím rozdílem je vyhřátý sál, jehož teplota se pohybuje okolo 40 stupňů Celsia. O proti klasické pokojové teplotě (18–25 °C) je to až dvojnásobek. Vysoká teplota a vlhkost mají napodobit přirozeně se vyskytující klima Indického subkontinentu. Pokud se tedy chystáte na lekci hot jógy, připravte se na to, že se ocitnete v tropech. Vlhkost je udržována kolem 40 %.
Sestava ásan
Je důležité si ujasnit, že hot jóga není totožná s Bikram jógou, kterou založil Bikram Choudhury. Při cvičení hot jógy si lektor vede lekci výhradně podle sebe a není fixován na přesné složení a pořadí ásan. Součástí horké praxe bývají také dechová cvičení na začátku či na konci, která vás příjemně zklidní a pomohou vám přemístit pozornost z mysli do vašeho těla. Často si můžete vybrat z široké nabídky hot lekcí, např. v Yoga Garden Brno si pro vás připravili Hot YG lekce se statickými pózami, které jsou vhodné pro úplné začátečníky. Pokročilejší pak ocení Hot YG Flow, které jsou svižnější a plynulejší. Kdo si přeje na józe zcela vypnout, doporučujeme Hot Yin lekce - meditativní praxe bez stojících ásan, pozice se drží až 3 minuty a dochází zde k hloubkovému protažení a odpočinku - pravidelně vždy v neděli večer.
V Yoga Brno pro vás zase nachystali Karma Hot Yogu, dobročinnou lekci horké jógy, při které se lektor vzdá své odměny ve prospěch obdarovaného a vy pak může přispět částkou dle vlastního uvážení. Kdo hůře snáší vyšší teploty a zároveň by se chtěl trochu prohřát, nezoufejte - Yoga Brno nabízí lekci se zbytkovým teplem. V sále je okolo 33 stupňů Celsia, užijte si teplo při jedné z lekcí jejich běžné nabídky (power, ranní, jemná, yin/yang a další).
Jak se na lekci připravit
Před lekcí nedoporučujeme jíst, podobně jako před jakýmkoli cvičením. V případě hot jógy si klidně dejte pauzu od jídla na 1h a víc předem. V horku by se vám s plnějším žaludkem mohlo udělat rychle špatně.
Pitný režim je naprostý základ a u hot jógy to platí dvojnásob. Vzhledem k výraznému pocení během praxe snadno dojde k dehydrataci organismu. Proto se doporučuje zvýšit příjem tekutin již před samotnou lekcí. Ideální je už od rána pít minerálky, které jsou bohaté na minerální látky a elektrolyty. Nezapomeňte si vzít láhev vody také na samotnou lekci a hojně se hydratovat i po zbytek dne, např. kokosovou vodou či iontovým nápojem.
Správná výbava v podobě oblečení, které dobře saje pot, je přiléhavé a je vám příjemné. Dále si doporučujeme vždy přibalit ručník, jeden na otírání potu a jeden na podložku.
Benefity
Lepší flexibilita - Tělo se při hot józe stává pružnějším, správně nahřáté svalstvo umožňuje provádět cviky s větší intenzitou a menší bolestí. Dávejte si ale pozor, abyste ve cviku nezašli příliš daleko a tzv. se nepřetáhli.
Zdravé srdce - Cvičení v teple zvyšuje srdeční frekvenci, čímž efektivně posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh. Při hot józe srdce bije tepovou frekvencí až 3,5 km/h, což se rovná svižné chůzi.
Krásnější pleť - Jednou z výhod pocení v teplém prostředí je zlepšení krevního oběhu, čímž do kožních buněk doputuje krev bohatá na kyslík a živiny. Kromě toho je pot přírodní antibiotikum, které dokáže zničit kožní bakterie.
Přírodní antidepresivum - Intenzivní fyzická aktivita, zvlášť ve vyhřátém prostředí, podporuje produkci hormonů štěstí, jako jsou endorfiny a serotonin. Ty přirozeně zlepšují náladu, snižují úzkost a působí proti depresivním stavům. Soustředěný dech zase pomáhá zklidnit naši zaneprázdněnou mysl.
Na co si dát pozor
Dopřej si čas na horko zvyknout - zvláště pokud s hot jógou začínáš. První lekce nemusí být o výkonu, ale spíš o adaptaci na podmínky. Jógamatku si nachystej hned u dvěří, kde bývá teplo méně intenzivní. Pokud by se ti zamotala hlava, zkus si nejdřív odpočinout v některé z relaxačních pozic, jakou je pozice dítěte. V krajním případě opusť horký sál.
Poslouchej své tělo - v horku se tělo cítí pružnější, což může mít zrádný efekt - je snadné se přetáhnout nebo zranit, protože se naše limity v teple posouvají. Nesnaž se za každou cenu jít s davem a raději cvič vlastním tempem. Dělej si tolik přestávek, kolik jen potřebuješ.
Hydratace, hydratace, hydratace - jak už jsme zde zmiňovali, pitný režim před, během a po hot józe je naprostý základ prevence dehydratace.
Pro koho hot jóga není vhodná
Hot józe by se měly vyhnout těhotné ženy. Příliš vhodná není hot jóga ani pro lidi, kteří trpí cukrovkou nebo hypermobilitou. Zcela byste na toto cvičení měli zapomenout, pokud vás trápí kardiovaskulární choroby nebo vysoký krevní tlak. Jestliže si nejste svým zdravotním stavem či kondicí jistí, zeptejte se na názor svého lékaře.
Ta skutečná praxe jógy je o tom žít život vědomě a ve spojení. Snažíme se dělat pro komunitu víc, než jen odučit lekci jógy.
