Aktuálně: děje se ve sportu

Lezecké kurzy pro děti i dospělé

do 19.06.

HANGAR BRNO

Lekce spinningu ve Spinning & Fitness

do 31.12.

SPINNING & FITNESS

Seznamovací lezecký kurz

do 31.12.

HUDY lezecká stěna

Základní kurz lezení na umělé stěně

do 31.12.

HUDY lezecká stěna

Lekce jumpingu v Jumping Fitness Brno

do 31.12.

Jumping Fitness Brno

Story

6 tipů, jak si udělat trénink zábavnější

Cvičení by nemělo být jen povinností, ale i zábavou, která vás bude dlouhodobě naplňovat. Jak si udržet motivaci, aby vás trénink bavil a zároveň přinášel výsledky? Od správného nastavení cílů přes hudbu, která vás nabudí, až po odborné vedení – máme pro vás šest osvědčených tipů, jak si pohyb užít na maximum. Připravte se na změnu, která vás nakopne!

Trenéři Jakub Konečný a David Winkler z fitness centra BFIT.CZ se s námi podělili o jejich TOP tipy pro zábavný trénink, díky kterému zůstaneme motivovaní a vyhneme se tolik obávanému Jojo efektu.

1. Malé kroky k velkým cílům

Začněte tím, že si stanovíte jasné cíle, kterých chcete dosáhnout. Rozdělte je na krátkodobé a dlouhodobé – malý krok každý den vás povede k velkému úspěchu. Ať už jde o zlepšení výdrže nebo růst svalů, pravidelný pokrok vám pomůže udržet motivaci a nasměruje vás správným směrem.

2. Trénink šitý na míru

Přizpůsobte svůj trénink vašim cílům. Pro efektivní dosažení výsledků je nezbytné zaměřit se na to, co skutečně potřebujete – pokud chcete zhubnout, zvolte kardio a intervalové tréninky, pro zpevnění těla naopak sílu. Využijte odborného vedení k tomu, abyste si vytvořili tréninkový plán, který vám bude maximálně vyhovovat.

Pokud někdo začíná, je vhodné dočasně zvolit i doplňující cíle: zlepšit mobilitu kloubů, protáhnout zkrácené svaly, posílit stabilizační svaly, nedávat si nepřiměřenou zátěž, klidně posilovat nejprve s naopak relativně malou vahou, zafixovat si v prvních měsících správné techniky a pohyby, nerozvíjet dysbalance a naopak je řešit. Vhodné je nechat se prohlédnout odborníkem, který je dokáže odhalit.

3. Sdílené úsilí, silnější výsledky

Cvičení s partnerem nejen zpříjemní trénink, ale také vás posílí. Vzájemná podpora a motivace vám pomohou překonat vlastní hranice. A pokud máte trenéra, dostanete navíc odbornou zpětnou vazbu, která vám pomůže se zlepšovat.

4. Hudba, která vás posune

Rytmus a hudba mohou trénink proměnit v opravdovou zábavu. S hudbou se snadněji dostanete do tempa, budete se více soustředit a trénink vám uteče rychleji. Vytvořte si playlist, který vás nabudí, nebo zkuste různé žánry, které vás budou motivovat k vyšší intenzitě.

5. Sledujte svůj pokrok, oslavujte úspěchy

Vidět výsledky je nejlepší motivace. Každý malý pokrok, ať už v počtu opakování, zvýšení váhy nebo změně vzhledu těla, je důvodem k oslavě. Pravidelně zaznamenávejte své úspěchy a ohlédněte se zpět, abyste si uvědomili, jak daleko jste došli.

6. Profíci, kteří vás podpoří na každém kroku

Profesionalita je klíčem k dosažení optimálních výsledků. Odborní trenéři vám nejen přizpůsobí tréninkový plán, ale také pravidelně sledují váš pokrok, upravují tréninky podle aktuálních výsledků a zajišťují, že se vyhnete zraněním. Díky profesionálnímu dohledu máte jistotu, že trénink je efektivní a bezpečný.

Trénink by měl být zábavný, motivující a přinášet výsledky. S těmito jednoduchými tipy si můžete cvičení zpestřit a udržet motivaci na vysoké úrovni. A pokud k tomu přidáte odborný dohled, máte jistotu, že vaše cesta za zdravím a lepší kondicí bude efektivní a úspěšná. Je dobré klást důraz ideálně na nastavení dlouhodobé záliby, nikoli hledání rychlých cílů, které mohou vést k "Jojo efektu". A samozřejmostí je doplnit pohyb i vhodnou stravou a jídelníčkem.

Jakub Konečný a David Winkler, trenéři BFIT.CZ

Historie

Historie brněnského sportu

Historie veřejného brněnského sportu sahá až do roku 1862, který dal vzniku legendárnímu tělocvičnému spolku Sokol Brno, největší a nejúspěšnější tělovýchovné organizaci v České republice. Jak šel čas se Sokolem?

Nejstarší historie veřejného brněnského sportu sahá až do roku 1862. Datum je to skutečně významné, v Brně byl totiž založen první český tělocvičný spolek vůbec, s přesným názvem "Moravský tělocvičný spolek v Brně", později "Tělocvičná jednota v Brně". Jednota brněnská měla být především ústavem pedagogickým, majíc vychovávat moravské učitele tělocviku a tím se přičinit o rozšíření tělesné výchovy po celé zemi. Druhý účel jednoty brněnské byl dietetický, čímž se mělo rozumět pěstování tělocviku jako prostředku k zachování individuálního zdraví a svěžesti tělesné.

Již 23. září 1868 místodržitelství stanovy schválilo a v nich (poprvé) i oficiální název "Tělocvičná jednota brněnská Sokol", spolek velkou měrou překonal představy zakladatelů v čele s Miroslavem Tyršem a Jindřichem Fügnerem. Od svého vzniku zažil likvidaci členů během druhé světové války a také potlačení činnosti za komunistického režimu. Dle slov současného místostarosty Sokola Brno I, Michala Doležela, je téměř zázrak, že se jeho provoz podařilo po revoluci obnovit.

Michal Doležel

Od roku 1990 je členem Sokola Brno I, kde je od roku 2013 také místostarostou. V Sokole, ale i mimo něj, se snaží o propojení s občanským životem, kulturou a uměním. Organizoval výstavu Slet sokolských plakátů v roce 2012 v Domě umění města Brna festival Sokolské culturae v roce 2013 nebo festival Moje 20. století v letech 2011 až 2013.

Dnes Sokol cvičí již 156 let, na jihu Moravy je v současnosti okolo 20 tisíc členů. Převážnou většinu členů pak tvoří děti a mládež. Nabídka činností je vskutku pestrá, od gymnastiky přes míčové sporty, vodáctví či šerm až po odbor, který nabízí všestrannou pohybovou průpravu - základy gymnastiky, atletiky, akrobacie, cvičení s náčiním a hudbou, pohybové a míčové hry, šplh. Zkušenosti s všestranným pohybovým rozvojem sokolové nově předávají i předškolním dětem – do jejich nového projektu se zapojilo víc než padesát tisíc dětí ve školkách.

Naprostou většinu činností dělají sokolové bez nároku na odměnu. „Je to obzvlášť v dnešní době naprosto výjimečný jev, který dělá Sokol unikátní. Smutné je, že dnešní společnost nedokáže dobrovolnickou činnost náležitě ocenit,“ podotýká starostka České obce sokolské, Hana Moučková.

Letos v Brně proběhl již čtvrtý ročník Sokolského běhu republiky v parku Lužánky, který je oslavou vzniku Československé republiky. Akce se skládala ze dvou hlavních částí, z dětských závodů a hlavního závodu, účastnit se pak mohl kdokoliv bez poplatku za start. Sokolský běh republiky Brno 2024 úspěšně splnil své poslání - podpora pohybu, budování komunity a povědomí o činnosti Sokola. Celková délka závodu byla 4,8 km zúčastnilo se ho na 180 běžců.

Trenér musí být do jisté míry psycholog. Snažíme se vybírat trenéry, kteří pochopí jednotlivé klienty a vycítí, jaký přístup potřebují.

Tomáš Liška a Slávek Hrstka z připravované Cvičebny: Trenér musí být do jisté míry psycholog

Story

Dámská jízda: Posilovny pro ženy

Ženské posilovny v poslední době získávají na oblibě. Některé ženy se rozhodují například na základě pocitu komfortu či familiarity, za oponou se toho však skrývá mnohem víc. Proč čím dál více žen volí fitness trénink výhradně v dámské společnosti a jaké jsou jeho hlavní výhody?

1. Ženy ženám

„Prvním z očividných faktorů, který pro mnoho žen hraje roli, je pocit příjemného a důvěrného prostředí ve společnosti ostatních dam, kde se žena cítí bezpečně a komfortně,“ říká majitelka studia Ladies Gym Kateřina Skřejpková. V ryze ženském prostředí často odpadá pocit, že jsme neustále sledovány nebo posuzovány, což zvyšuje pohodu během cvičení.

2. Profesionální vedení

Začátky se cvičením v posilovnách nejsou podle Skřejpkové žádný med. „Fitko je plné strojů a pomůcek, se kterými jsme se třeba nikdy nesetkaly a neumíme je používat. Pokud člověk nevyhledá odbornou pomoc, nemusí si sám vědět rady, prvotní nadšení opadne a odhodlání ztroskotá.“

Právě podpora profesionální trenérky je obzvlášť v začátcích důležitá, abychom cviky prováděly správně a efektivně a vyhnuly se případným zraněním. „Dokážeme se více zaměřit na potřeby a detaily, které dodávají celkové návštěvě tu správnou atmosféru (aromadifuzéry, kosmetické potřeby aj.). Neustále inovujeme prostory a služby, které jsou zaměřené na ženy (solária, maderoterapie aj.),“ dodává Skřejpková.

3. Individuální přístup

Podle trenérky Denisy Nečasová ze studia Ladies Gym se v ženských posilovnách můžete těšit také na přístup a služby šité na míru právě ženám. „Pokud si klientka nevybere ze stálé nabídky, snažíme se vytvořit balíčky na míru dle potřeby. Pro každou klientku dokážeme sestavit individuální tréninkové plány s ohledem na různé zdravotní komplikace (diastáze, těhotenství a další).“

Trenérky mají za sebou různé specifické kurzy a školení (poporodní kurzy, pánevní dno aj.). Cvičební stroje, které najdete v posilovně, mají i lehčí závaží (1,5 kg) - standardně je minimum 5 kg, což je pro některé ženy na začátek moc,“ dodává Nečasová. V nabídce ženských fitness center bývají často také nejrůznější sálové lekce, jako je aerobic, jumping, power jóga, lekce na posílení pánevního dna a další. V Ladies Gym na Palackého třídě mají ve výbavě oblíbený Pilates REFORMER stroj na cvičení pilates.

4. Extra služby

Ženská fitness centra nejsou pouze o dřině s činkou nebo na rotopedu, důraz je kladen také na svět krásy a wellness. „Jelikož víme, jak je čas drahý, rozhodli jsme se rozšířit naše služby, aby měly ženy takzvaně vše pod jednou střechou a nemusely již nikam jinam. Přijdete si zacvičit a poté věnujete čas samy sobě v podobě odpočinku při masáži, ve vířivé vaně, v infrasauně nebo se jdete prohřát do solária a přitom se ještě opálíte,“ dodává Skřejpková.

Dámská jízda v Brně

Kam do ženské posilovny v Brně? Kromě již hojně zmiňované Ladies Gym , můžete vyrazit také do fitness clubu Contours se dvěma pobočkami, a to v budově IBC a na Orlí. Jejich posilovací stroje jsou o něco menší, než klasické. Stejně tak nabízí tréninkové plány a vedené lekce zaměřené na ženské tělo a jeho specifika a na konkrétní ženské dysbalance. Třeba pánevní dno, problémové partie hýždí a břicha, oslabená záda a pletenec ramenní, celulitidu atd. Dalšími místy jsou třeba BeFit Brno, Fitinn OC Letmo Brno pak nabízí oddělenou fitness zónu pouze pro ženy.

Když se pro něco nadchnu, tak do toho dám maximum.

Když se pro něco nadchnu, tak do toho dám maximum, popisuje lektorka

Story

5 tipů: Jak na úspěšnou návštěvu fitka

Přemýšlíte, že začnete chodit do fitka a nevíte kde začít? Sotva vkročíte na místo činu, ztrácíte se v bludišti posilovacích strojů a činek. Pohledem přejedete pár kulturistů, kteří už mají vše v malíku a cítíte se trochu nepatřičně. Není se čeho bát, poradíme vám tipy pro úspěšný trénink.

Podle trenéra Dominika Křipského z BIG ONE FITNESS Club je správná příprava alfou a omegou kvalitního tréninku. V následujícím článku vám podrobně vysvětlí, jak na úspěšnou návštěvu fitka.

1. Štěstí přeje připraveným

Každý, kdo se rozhodne zlepšit svou fyzickou kondici, ví, že klíč k dosažení cíle spočívá ve správném tréninku, výživě a celkovém přístupu ke sportu. Správný tréninkový plán a jídelníček hrají zásadní roli v tom, jak dosáhnout optimálních výsledků. Změna fyzické aktivity, ať už jde o začátek nového sportu či jiné aktivity, vyžaduje promyšlený a poctivý přístup, který bude přizpůsobený individuálním potřebám.

2. Jak začít a nepřepálit to?

Začátek bývá nejtěžší, a proto je důležité dát změně šanci, držet se plánu a vytrvat. Začít trénovat v posilovně je skvělé rozhodnutí pro valnou většinu lidí, přináší nespočet benefitů pro celkové zdraví sportovce. Je ale důležité to nepřepálit, aby se člověk vyhnul přetížení, zraněním a demotivaci, aby byl pokrok udržitelný a mohli jsme dosáhnout nastavených cílů. Proto radím všem začátečníkům: nechte si poradit od zkušených trenérů hned od startovní čáry, ať neděláte zbytečné chyby, máte správně nastavený plán a jdete maximálně naproti vaším cílům.

3. Individuální tréninkový plán

Tréninkový plán by měl být sestavený na míru konkrétním cílům a schopnostem jednotlivce. Pro někoho může být cílem zvýšení síly, pro jiného zvýšení vytrvalosti nebo zhubnutí, popřípadě další cíle. Plán by měl obsahovat jak silové tréninky, tak aerobní aktivity. Silový trénink zahrnuje zvedání činek, trénink s vlastní hmotností těla nebo jiným odporem. Aerobní aktivity, jako je běh, jízda na rotopedu, veslování, či jiné aktivity mimo posilovnu, například plavání, zvyšují vytrvalostní složku kondice a jsou nedílnou součástí plánu. Důležitá je i regenerace – přetížení těla může vést ke zraněním, celkové únavě či demotivaci, proto je kladen důraz na dostatečný odpočinek zejména pro začínající sportovce. S postupem času je možné plán upravovat dle individuálních potřeb.

4. Správná výživa

Správná výživa je další součástí jakéhokoli tréninkového plánu. Kvalitní a vyvážená strava hraje roli nejen v dosažení cílů, ale i v celkovém zdraví těla. Pro dostatečnou energii je nezbytné zajistit vyvážený příjem sacharidů, tuků a bílkovin. Na začátku je ideální provést analýzu dosavadního jídelníčku, a postupně provádět změny ve stravování. Příliš velké změny v jídelníčku hned od začátku mohou být odrazující. Proto volíme postupné změny a hledáme vhodná řešení pro jednotlivce.

5. Krok za krokem

Zlepšení fyzické kondice není otázkou rychlých změn, ale spíše dlouhodobé a pravidelné práce. Důležité je dbát na všechny části plánu – trénink, stravu, odpočinek a pravidelnost. S těmito zásadami může každý dosáhnout rostoucích výsledků a cítit se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Závěrem bych chtěl dodat: nebojte se začít cvičit v posilovně a makejte na sobě. Pocit úspěchu je k nezaplacení! Budeme se na vás těšit v BIG ONE FITNESS Club.

Dominik Křipský, BIG ONE FITNESS Club